Dia 8 de Dezembro – Saudação ao Sol

Calendário do Advento
Desafio

Quando os alunos me pedem uma prática para fazer em casa, a primeira coisa que me vem à mente é a Saudação ao Sol (Surya Namaskar). É uma prática simples, acessível e com óptimos efeitos.

Surya significa Sol, Namaskar representa um gesto ou uma palavra de cumprimento ou de saudação. Traduzindo literalmente Surya Namaskara é a Saudação ao Sol.

Existem várias formas de praticar a saudação ao Sol. Cada tradição de Yoga derivou a sua própria forma de fazer esta sequência de posições, ou asanas como designamos no contexto do Yoga.

A Saudação ao Sol é, geralmente, uma sequência de 12 asanas, que começa num primeiro asana em pé e termina nesse mesmo asana como um ciclo que se completa.

Esta prática apresenta uma natureza cíclica/rítmica que sintoniza com os ritmos da natureza. Tudo à nossa volta é cíclico, as estações do ano; os meses do ano; o dia e a noite; a vida, morte e renascimento… mas também no nosso corpo: a respiração, os batimentos cardíacos, o ciclo menstrual das mulheres, etc, os nossos biorritmos apresentam, em geral, uma natureza cíclica.

A prática da Saudação ao Sol é um sadhana  em si mesma, à qual se podem adicionar técnicas de respiração, visualização e concentração. É uma boa forma de começar o dia, proporcionando um aumento de vitalidade e dinamismo. A diversidade e alternância de movimentos que variam entre extensões, flexões, e exercícios de força,  diminuem a rigidez corporal e ajudam a tornar o corpo mais forte e flexível.

Desafio: Praticar a Saudação ao Sol amanhã de manhã 🙂 🙂 🙂

Faça a Saudação ao Sol que aprendeu nas suas aulas de Yoga, com a respiração que lhe foi transmitida pelo seu Instrutor. Execute dez repetições.

O Surya Namaskar  fortalece as costas, tonifica os músculos e concentra a mente.

 

 

Anúncios

Porquê 108?

O número 108 é tido como um número sagrado no hinduísmo. Está presente em diversos elementos da tradição hindu.

  • O japamala (cordão usado para a contagem do japa) tem 108 contas.
  • De acordo com a tradição do Yoga existem 108 lugares sagrados na Índia.
  • Há 108 Upanishads (textos sagrados).
  • A Ayurveda considera 108 pontos de energia (marmas) ao longo do corpo.
  • O alfabeto sânscrito possui 54 letras ou fonemas masculinos e 54 que são chamados de femininos, resultando em 108 fonemas.

Do ponto de vista matemático este número possui uma série de características notáveis:

  • 9 X 12 = 108, sendo que 12 e  9 são considerados números sagrados no oriente.
  • Ao multiplicar 1 elevado a ele mesmo por 2 elevado à 2ª e por 3 elevado à 3ª o resultado é 1 x 4 x 27 = 108.
  • Os ângulos interiores de um pentágono perfazem exactamente 108 graus.
  • O diâmetro do Sol é 108 vezes o diâmetro da Terra.
  • etc.

No  Yoga é comum os praticantes executarem 108 Saudações ao Sol (Súrya Namaskar). Isto acontece normalmente no início de cada estação, na passagem do ano ou em alguma data importante. É uma forma de comemorar a mudança.

Súrya significa Sol em Sânscrito (língua antiga da Índia), Namaskar representa um gesto ou uma palavra de cumprimento ou de saudação. Traduzindo literalmente Súrya Namaskar é a Saudação ao Sol.

O Súrya Namaskar é uma prática muito antiga que remonta aos tempos em que os povos veneravam o Sol e lhe prestavam culto através de rituais específicos.

A Saudação ao Sol pode ser praticada de várias formas, de acordo com os interesses do praticante. Pode ser executada de uma forma mais lenta ou mais rápida e o número de repetições pode ir das 10 às 108.

Praticar o Súrya Namaskar 108 vezes é uma experiência poderosa e transformadora. Além de ser uma maneira incrível para desintoxicar o físico e o mental, é um gesto memorável para marcar o fim de algo ou o início de um novo ciclo. Antes de tentar fazer as 108 vezes, convém praticar bastante. Começar pelas 10 repetições e ir acrescentado mais à medida que se sentir preparado.

A Saudação ao Sol possui muitas variações. Na Casa do Yoga costumamos usar esta:

Além das doze técnicas corporais, é necessário aprender a forma correcta de respirar e podem associar-se bandhas e visualizações. Os benefícios físicos são muitos, mas o mais importante é o foco e clareza mental que esta prática proporciona já que ela é considerada uma meditação em movimento.