Solstício de Verão

O dia 21 de Junho é o dia mais longo do ano no hemisfério norte e é também a data em que se celebra o dia internacional do Yoga. É o momento de celebrar a luz, a vida e a conexão com a natureza.

Com o ritmo acelerado das grandes cidades e a overdose diária de compromissos, o tempo torna-se escasso. Não há tempo para sentir, respirar, apreciar, silenciar,…

Por isso, praticar Yoga faz cada vez mais sentido. A tua prática é o teu momento, é o teu tempo de qualidade para te cuidares e despertares o que há de melhor em ti! O Yoga ajuda-nos a viver no momento presente, “no aqui e agora”. Com o Yoga aprendemos a apreciar mais, sentir mais, viver mais.

Desejamos um feliz dia internacional do Yoga a todos os praticantes! E que cada vez mais pessoas se juntem a nós e possam usufruir desta prática.

 

 

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Yoga e Naureza

Na Casa do Yoga procuramos todos os anos realizar algumas actividades ao ar livre. Consideramos o contacto com a natureza muito importante para o nosso bem estar e saúde.

Ar Puro – respirar ar puro ajuda a regular os níveis de serotonina, um neurotransmissor que nos ajuda, entre outras coisas, a manter o bom humor.

Respiração – o Yoga possui exercícios respiratórios que produzem óptimos resultados na nossa saúde e bem-estar, realizados ao ar livre são ainda melhores.

Sol e vitamina D – a luz do sol é importante para a produção de melatonina, que é responsável por regular o nosso relógio biológico; o sol também activa a vitamina D que é importante para a saúde dos ossos, dos dentes e para a assimilação do cálcio.

Terra –  as grandes cidades criam  uma desconexão entre nós e a natureza, é muito importante resgatar essa conexão. Passar algum tempo na natureza ajuda-nos a “desligar”, e por isso, os níveis de energia e concentração aumentam.


Foto da última actividade realizada ao ar livre: Stand Up Paddle 

A roupa certa para a sua prática de Yoga

A roupa adequada para o Yoga é aquela que não atrapalha e que conseguimos esquecer que a temos quando estamos a praticar. Um simples detalhe como uma roupa bem escolhida pode fazer com que se mantenha mais focado durante a prática e obtenha um desempenho melhor nas técnicas corporais.

Então, vamos aos detalhes:

  • Menos é mais! Use apenas o essencial. Não leve para a prática relógios, pulseiras, anéis, colares ou brincos compridos. Lembre-se que o corpo também respira pela pele, logo devemos cobrir-lo o mínimo possível.

 

  • A roupa deve ser sempre adequada à estação do ano. Na primavera e no verão podemos usar calções e tops curtos. Já no Inverno pode optar pelas calças e um casaco leve para a descontracção.

 

  • Sem meias! Um das coisas mais importantes no Yoga é o enraizamento, sentir o pé no chão, sentir a nossa base de apoio, conquistar a estabilidade. As meias só atrapalham e fazem os pés escorregar. Nos dias mais frios pode levar umas meias para usar apenas no relaxamento.

 

  • A roupa justa é a opção mais comum, pois não atrapalha os movimentos e ainda permite que o instrutor veja o corpo do aluno e o corrija mais facilmente. No entanto tenha em atenção que justa não significa apertada. A roupa não deve atrapalhar a circulação sanguínea, não deve deixar marcas na pele nem o deve impedir de fazer uma respiração profunda com facilidade.

 

  • Se preferir pode usar roupas mais largas, desde que não saiam do lugar. Se durante a prática tem que estar sempre a ajeitar a roupa, está a perder o foco do que é importante – o Yoga. Pode usar um calça larga desde que tenha um atilho no tornozelo, assim a calça não escorrega quando levanta a perna. O mesmo para os tops ou camisolas, convém que prendam na cintura.

 

  • Existem roupas de Yoga com mistura de fibras naturais como algodão, bambu ou linho. São sempre um boa opção principalmente para quem tem tendência a suar durante a prática. Em relação às cores, na Casa do Yoga, a liberdade é total. Se gostar pode usar preto ou branco ou roupas coloridas. O importante é que a roupa esteja limpa e passada.

 

  •  Para as mulheres: no inverno calça e top ou macacão com casaco ou sweater desportivo; no verão calção ou corsário com top que pode ser curto; não usar soutien, optar por um top desportivo ou camisola com reforço na zona do peito.

 

  • Para os homens: no inverno calça e top com casaco ou sweater desportivo; no verão calção e top ou tronco nu se preferir. Evitar trazer calções de praia, pois atrapalham na maior parte das técnicas corporais.

Porquê 108?

O número 108 é tido como um número sagrado no hinduísmo. Está presente em diversos elementos da tradição hindu.

  • O japamala (cordão usado para a contagem do japa) tem 108 contas.
  • De acordo com a tradição do Yoga existem 108 lugares sagrados na Índia.
  • Há 108 Upanishads (textos sagrados).
  • A Ayurveda considera 108 pontos de energia (marmas) ao longo do corpo.
  • O alfabeto sânscrito possui 54 letras ou fonemas masculinos e 54 que são chamados de femininos, resultando em 108 fonemas.

Do ponto de vista matemático este número possui uma série de características notáveis:

  • 9 X 12 = 108, sendo que 12 e  9 são considerados números sagrados no oriente.
  • Ao multiplicar 1 elevado a ele mesmo por 2 elevado à 2ª e por 3 elevado à 3ª o resultado é 1 x 4 x 27 = 108.
  • Os ângulos interiores de um pentágono perfazem exactamente 108 graus.
  • O diâmetro do Sol é 108 vezes o diâmetro da Terra.
  • etc.

No  Yoga é comum os praticantes executarem 108 Saudações ao Sol (Súrya Namaskar). Isto acontece normalmente no início de cada estação, na passagem do ano ou em alguma data importante. É uma forma de comemorar a mudança.

Súrya significa Sol em Sânscrito (língua antiga da Índia), Namaskar representa um gesto ou uma palavra de cumprimento ou de saudação. Traduzindo literalmente Súrya Namaskar é a Saudação ao Sol.

O Súrya Namaskar é uma prática muito antiga que remonta aos tempos em que os povos veneravam o Sol e lhe prestavam culto através de rituais específicos.

A Saudação ao Sol pode ser praticada de várias formas, de acordo com os interesses do praticante. Pode ser executada de uma forma mais lenta ou mais rápida e o número de repetições pode ir das 10 às 108.

Praticar o Súrya Namaskar 108 vezes é uma experiência poderosa e transformadora. Além de ser uma maneira incrível para desintoxicar o físico e o mental, é um gesto memorável para marcar o fim de algo ou o início de um novo ciclo. Antes de tentar fazer as 108 vezes, convém praticar bastante. Começar pelas 10 repetições e ir acrescentado mais à medida que se sentir preparado.

A Saudação ao Sol possui muitas variações. Na Casa do Yoga costumamos usar esta:

Além das doze técnicas corporais, é necessário aprender a forma correcta de respirar e podem associar-se bandhas e visualizações. Os benefícios físicos são muitos, mas o mais importante é o foco e clareza mental que esta prática proporciona já que ela é considerada uma meditação em movimento.

 

Yoga e corrida

A corrida está na moda há já alguns anos. Os benefícios são inúmeros e talvez por isso continue a ganhar imensos adeptos. O que é que o Yoga pode trazer a quem corre?

Em primeiro lugar, convém referir que o Yoga não é um complemento para outras actividades. O Yoga é em si uma filosofia de vida e deve ser sempre encarado como tal. É claro que possui muitos benefícios que se estendem a várias (eu diria todas) áreas da nossa vida e não podemos ignorar isso.

  • No Yoga aprendemos a trazer a mente para o momento presente, aprendemos a direccionar os nossos pensamentos. Evitar a dispersão durante a corrida é importante para manter o foco e a motivação. Além disso, ter uma mente focada na ajuda-nos a clarificar as ideias, que é um dos motivos que leva muita gente à corrida, ser capaz de parar com o redemoinho de ideias e pensamentos sobre o trabalho ou os problemas do dia-a-dia.
  • O Yoga ensina-nos a ter mais consciência corporal e isso é muito importante na corrida. É comum encontrar quem corra com os pés demasiado para dentro ou demasiado para fora, com as costas arqueadas e com a zona lombar sempre em esforço, a funcionar como amortecedor etc.. Quando somos mais conscientes do nosso corpo temos mais cuidado com o alinhamento e a postura e sabemos corrigir-nos quando necessário.
  • Alongar no final de cada corrida é muito importante. Um praticante experiente de Yoga sabe utilizar os seus conhecimentos nesta área

Sugestão de leitura Running with the mind of meditation

Iniciar a prática de Yoga

A Casa do Yoga acaba com as dúvidas de quem quer começar a praticar!

Qual é o material necessário?
Uma roupa confortável (de preferência de algodão, justa ao corpo para não perturbar a prática e para que o professor possa corrigir as técnicas).Para as mulheres sugerimos umas leggins ou calção e um top, para os homens calça justa ou calção e uma t-shirt. Praticamos Yoga descalços, por isso, não precisas de mais nada!

No nosso espaço, a sala de prática tem um piso próprio para praticar Yoga, por isso, não é necessário trazer colchão.

Posso experimentar uma aula?
Sim, claro! É muito importante, para quem nunca praticou Yoga e mesmo para quem já teve algum contacto com a modalidade, experimentar uma aula antes de se inscrever, para saber se de facto o nosso tipo de Yoga se adequa às suas necessidades e expectativas.
Para fazer aula experimental basta marcar pelo telefone, presencialmente ou no formulário que existe para esse efeito no nosso site  -> http://www.yogabraga.com

O Yoga será mesmo a melhor prática para mim?
Encontras-te em alguma das situações abaixo descritas? Então é para ti!

Se tens uma actividade profissional exigente e as responsabilidades são uma enorme fonte de pressão e stress, a prática do Yoga permite um nível certo de equilíbrio para levar o barco a bom porto.

Se desejas melhorar a tua condição física e ter um corpo forte e flexível, e não gostas nada de ginásios nem de aulas com música ao berros e gente a suar à tua volta.

Se tem interesse em temas como “Qualidade de vida”, “Bem-estar”, “Estilo de vida saudável”, então esta é a tua tribo.

Se já experimentaste e te sentiste super bem com a prática, então é perfeito para ti.

Se tens interesse em desenvolvimento pessoal, auto-conhecimento, trabalhar corpo e mente. Não há nada mais “body & mind” que o Yoga.

Se ouviste dizer que quem pratica Yoga é super bem disposto, sabe rir e divertir-se e encara os problemas do dia-a-dia com mais facilidade.

Se viste um artigo numa revista que dizia que a prática de Yoga trás inúmeros benefícios. (Aumenta a flexibilidade, fortalece a estrutura muscular e as articulações, melhora o equilíbrio, melhora a postura, melhora a função pulmonar, fortalece os ossos, liberta tensões musculares, descontrai o sistema nervoso e melhora as funções cerebrais.)

Porque está na moda e queres saber o que é e como funciona.

Não sou nada flexível, se calhar o Yoga não é para mim?
O Yoga não foi desenvolvido para pessoas flexíveis ou para se tornarem flexíveis. A flexibilidade em geral vem do processo da prática e da consciência do corpo. O que importa é tentar executar tudo da melhor forma possível. Com a orientação de um bom professor qualquer pessoa pode usufruir dos benefícios que o Yoga promete.

A prática de Yoga é só alongamentos e descontracção?
O Yoga é muito mais que isso. Numa aula de Yoga pode praticar técnicas de meditação, mantras, exercícios respiratórios e muito mais. É importante referir que o Yoga é uma filosofia de vida e por isso vai muito além do que fazemos na sala de prática.

Como é a prática na Casa do Yoga?

Há idade para praticar Yoga?
O Yoga não tem idade, poder ser praticado por todos. Entretanto existem aulas específicas para cada faixa etária.
Na Casa do Yoga, temos uma turma para as crianças dos 6 aos 12 anos e turmas para adultos dos 12 aos 60 anos.

A prática de Yoga é só para mulheres?
O Yoga é para todos os seres humanos, independentemente de género, idade, etnia, cultura ou quaisquer outras diferenças. Tudo o que é necessário para ter sucesso no Yoga é alegria e perseverança.

Tenho problemas de saúde. Posso praticar?
Nem todos os problemas de saúde são impeditivos para a prática do Yoga. Neste caso pedimos que nos visite e fale com um dos nossos Instrutores para o podermos ficar a conhecer um pouco melhor e perceber se a prática é adequada a si ou não. É importante também que se aconselhe com seu médico.

Estou grávida, posso praticar?
Sim, se estiver a ter uma gravidez normal e se o seu médico não desaconselhar.
Se já praticava antes de engravidar, basta falar com o seu instrutor para que ele a possa acompanhar devidamente. A prática de Yoga vai certamente trazer-lhe benefícios.
Se está grávida e nunca praticou, o melhor é procurar uma aula específica para grávidas ou esperar por outro momento para iniciar a sua prática

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