Sobre Casa do Yoga

Influenciar positivamente a vida de cada pessoa que entra em contacto connosco. Compreender as suas necessidades e proporcionar uma saúde plena, desde o nível físico, emocional e mental até ao autoconhecimento, através das técnicas e dos conceitos do Yoga.

Dia 3 de Dezembro – Shiva

Calendário do Advento
Cultura do Yoga

A tradição, as lendas e mesmo as escrituras antigas declaram que o Yoga foi criado por Shiva. 

Na mitologia hindu, Shiva simboliza a destruição, a renovação, a transformação. É através dele que o mundo (e todos nós) evoluí, deixando o passado para trás para dar lugar ao novo. Só poderia partir dele, portanto, a criação do Yoga, afinal, esta prática conduz à transformação física, mental e emocional,  rumo à evolução espiritual.

Shiva possui vários nomes, os principais são: Pashupati, Nataraja, Shambo, Shankara, Ardharísshvara, Mahadeva, Bhikshatana, Veenadhara, Yogeshvara, entre outros. Na forma de Shiva Nataraja, ele aparece como o Rei (raja) dos Dançarinos (nata).

 

Estatueta de Shiva Natarája

Com seus cabelos entrelaçados e esvoaçantes, que simbolizam o movimento, dança dentro de um círculo de fogo, símbolo da renovação. Através de sua dança, ele cria, conserva e destrói o universo.

Aro em chamas: simboliza a dança da natureza.

Quatro braços: simbolizam o movimento.

Damaruna mão direita Shiva carrega um damaru, pequeno tambor em forma de ampulheta, que simboliza o princípio do som.

Agni: a mão esquerda Shiva segura o fogo (agni) que transforma e destrói.

Abhaya mudra: A mão direita à frente forma o abhaya mudra, gesto de afastamento do medo, da protecção e das bênçãos.

Gajahasta mudra: A mão que aponta para o pé esquerdo erguido está em gajahasta mudra, que imita a tromba do elefante. A tromba tem a simbologia do discernimento: o elefante sabe discernir a força que deve usar quando arranca uma árvore ou quando apanha uma palha do chão. No caminho do autoconhecimento é preciso discernir o que é real do que é irreal.

Muyalaka: o pé direito de Shiva esmaga um anão maléfico: o demónio Muyalaka (ou Apasmara). Aqui está representada a vitória de Shiva sobre a ignorância. Todo o conjunto repousa num pedestal com a forma de lótus.

Cabelos de Shiva:  estão emaranhados e esvoaçantes, simbolizam o movimento, pois tudo no universo está em constante movimento. Nos cabelos de Shiva está a deusa Ganga, que simboliza o Rio Ganges. Enquanto o deus dança, ela desce à Terra através dos seus cabelos esvoaçantes. No lado esquerdo do cabelo de Shiva está a lua crescente, que simboliza que Shiva está além das emoções, ele não é manipulado pelos humores como os humanos. O cabelo enrolado no topo da cabeça de Shiva, significa que ele é o senhor do vento, Vayu, e tem o controle da respiração.

Cobra: a cobra enrolada na cintura de Shiva simboliza a imortalidade e a energia do fogo.  No Yoga, a cobra também representa a energia do fogo, chamada kundalini.

Apesar do seu corpo estar em movimento, o rosto de Shiva está sereno, pois embora vivamos na agitação do mundo devemos manter-nos ligados à nossa verdadeira natureza interior.

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Dia 2 de Dezembro – Chai

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Receita

Hoje propomos uma receita vegana do masala chai (chá com especiarias)!
É uma bebida que costumamos servir muitas vezes aqui na Casa do Yoga, pois segundo a medicina tradicional indiana tem alguns benefícios: traz vitalidade e energia, ajuda a digestão e reforça o sistema imunitário. Tudo por causa da combinação de gengibre e especiarias.

O chai (pronuncia-se tchai), é uma bebida que faz parte da cultura do sul da Ásia onde os vendedores de rua conhecidos como chai wallahs são muito comuns. O masala chai é feito com folhas de chá, leite e especiarias. A combinação de especiarias varia conforme a zona, mas é comum levar canela, cardamomo e cravinho, anis. Também pode ter curcuma, cominhos, anis estrelado, noz moscada, entre outras.

A receita tradicional é feita com leite de vaca e açúcar branco. Hoje vamos propor uma versão vegana e sem açúcar, para que todos possam experimentar em casa com a família e os amigos.

Receita

Ingredientes:
• 1 litros de água mineral
• 1 a 2 colheres de sopa de adoçante natural*
• 2 paus de canela
• 5 vagens de cardamomo
• 3 cravos da índia
• 3 colheres de sopa de gengibre fresco ralado na hora
• 1 chávena  de bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chá preto

Preparação:
– Por as sementes de cardamomo num pilão e triturar.
– Lavar o gengibre e ralar.
– Partir a canela
– Numa panela colocar a água, o cardamomo, o gengibre, o cravinho, a canela e o adoçante.
– Deixar levantar fervura e nessa altura reduzir para lume médio e deixar por 5 minutos.
– Acrescentar o leite vegetal e misturar bem, tirar do fogo.
– Acrescentar o chá preto e deixar ficar por 3 minutos.
– Coar e está pronto a servir

*Sugestões para adoçar: açúcar de coco, pasta de tâmaras, stevia.

Notas:
1. Pode ver a receita tradicional aqui.
2. O chá preto nunca se deve ferver pois isso elimina as suas boas propriedades.
3. Diz a medicina ayurvedica que o chai acalma vatta e kapa mas agrava pittta. Se o seu dosha predominante é pitta consuma a bebida com bastante moderação. Pode fazer o teste aqui.

Dia 1 de Dezembro – Desafio da prancha

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Prática

A prancha de braços flexionados, também conhecida como chatuspadasana ou chaturanga dandasana é um dos asanas mais desafiantes quando se começa a praticar Yoga.

Nas primeiras aulas de Yoga, e sobretudo para as mulheres (que regra geral tem menos força nos braços e tronco), esta posição é extremamente desafiante. Ao fim de alguns meses de prática o desafio começa a ser superado dado que os músculos envolvidos ficam mais fortes.

Benefícios:

Fortalece os músculos em volta dos ombros, parte de cima das costas, braços, “core” e pernas e prepara o corpo para inversões e posturas de equilíbrio nos braços. Também trabalha os músculos ao redor da coluna e melhora a postura.

Execução:

Execute tal como indicado pelo seu instrutor nas aulas regulares. Tenha em atenção os seguintes detalhes:

  • os braços formam um ângulo de 90 graus
  • mantenha os cotovelos ao lado do tronco (devem tocar nas costelas) e empurre-os na direção dos calcanhares
  • dedos das mãos bem afastados uns dos outros; pressione toda a mão no chão, principalmente o polegar e o indicador

O desafio que propomos é que procure executar esta técnica todos os dias ao longo deste mês. Alguns segundos de permanência diária, para que no final do mês possa sentir um bom fortalecimento da musculatura e uma maior facilidade na execução.

Aula de Yoga – Evento solidário

Aula de Yoga – Evento Solidário
Pedimos um saco de ração para cão para a CAPA ( Clube de Adopção e Protecção de Animais).
A CAPA é uma associação que luta contra o abandono e maus tratos aos animais.

Aula de Yoga
Não requer experiência prévia.
É necessário levar tapete de Yoga
8 de Dezembro | Sábado | 17h30

Local
Auditório da Junta de Freguesia de Gualtar
Rua da Bouça, nº 4 – Gualtar
4710-053 Braga

Vagas limitadas
Inscrição por email: escola@yogabraga.com
Telefone: 938 321 482
Mensagem Facebook da Casa do Yoga

Recarrega-te!

Quando o telemóvel está a ficar sem bateria ficamos aflitos e corremos para o recarregar, mas não temos o mesmo cuidado connosco. A maioria de nós dá pouco valor ao descanso. A longo prazo isso gera stress, fadiga, falta de concentração, problemas de saúde, etc..

Durante o dia faça pausas curtas

  • beba água e coma de forma consciente (ou mindful, como se diz agora)
  • faça uma pequena caminhada depois do almoço ou no final do dia de trabalho
  • pratique meditação diariamente
  • durma a sesta ou simplesmente feche os olhos durante alguns minutos
  • cultive o hábito da leitura, leia algumas páginas todos os dias

Durante a semana crie tempo para pausas mais longas

  • pratique Yoga ou outra actividade que goste (1 hora, 2 ou mais vezes por semana)
  • desligue o telemóvel/internet algumas horas por dia todos os dias
  • tenha um hobby, tire uma tarde ou um dia por semana para fazer o que mais gosta
  • faça caminhadas longas

Horário – Casa do Yoga Braga

A partir de 3 de Setembro estes vão ser os nosso novos horários!


(clique sobre a imagem para ampliar)

 

Na Casa do Yoga temos as aulas organizadas em Iniciantes e Intermédios.

A aula de Iniciantes tem a duração de 55 minutos e é composta por:

  • exercícios respiratórios
  • técnicas de limpeza orgânica
  • técnicas corporais
  • exercícios de descontração
  • exercícios de preparação para a  meditação

É a aula indicada para quem nunca praticou ou tem pouca experiência.

Depois de algum tempo na turma de iniciantes e após dominar algumas técnicas básicas o aluno passa a turma de nível intermédio.

A aula de Intermédios  contém oito modalidades de técnicas:

  • linguagem gestual
  • trânsito energético
  • vocalização de sons e ultra-sons
  • respiratórios
  • técnicas de limpeza orgânica
  • técnicas corporais
  • descontracção
  • concentração e meditação

As actividades suplementares são aulas com temáticas específicas, e que visam promover o aprofundamento do aluno em determinadas matérias/técnicas.

  • Meditação
  • Pránáyáma
  • Yoganidrá
  • Oficina de ásana
  • Treino de força e flexibilidade
  • Treino de força abdominal
  • Treino de força para musculares
  • Treino de flexibilidade para pernas e ancas
  • Treino de flexibilidade para ombros
  • Aula avançada de duas horas
  • Aula teórica

Qual é o material necessário para frequentar as aulas?
Uma roupa confortável (de preferência de algodão, justa ao corpo para não perturbar a prática e para que o professor possa corrigir as técnicas).Para as mulheres sugerimos umas leggins ou calção e um top, para os homens calça justa ou calção e uma t-shirt. Praticamos Yoga descalços, por isso, não precisas de mais nada!
O nosso espaço tem vestiários para que possa trocar de roupa.

A nossa sala de prática tem um piso próprio para praticar Yoga, por isso, não é necessário trazer colchão.

Posso experimentar uma aula?
Sim, claro! É muito importante, para quem nunca praticou Yoga e mesmo para quem já teve algum contacto com a modalidade, experimentar uma aula antes de se inscrever, para saber se de facto o nosso tipo de Yoga se adequa às suas necessidades e expectativas. Existem várias modalidades de Yoga e são todas muito diferentes.
Para fazer aula experimental basta marcar pelo telefone, presencialmente ou no formulário que existe para esse efeito no nosso site -> http://www.yogabraga.com

Casa do Yôga
Rua Bernardo Sequeira, 157 4710-015 Braga
Telefone: 938 321 482
Site: www.yogabraga.com
Facebook: Casa do Yôga
Instagram: Casa do Yôga

Desafio 30 dias: alcance as suas metas, crie novos hábitos!

Setembro está a chegar e é uma altura do ano muito parecida com o ano novo. E porquê? Por que no final das férias é muito comum criarmos uma lista de objectivos a atingir na nova época.

Faça a sua lista e experimente colocar o seu desafio em prática por 30 dias, como sugere Matt Cutts, que sua palestra Ted Talk,  propõe um método simples de estabelecer novos objetivos e alcançar metas a que chamou: desafio 30 dias.