Dia 15 de Dezembro – Tamas uddiyana bandha

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Desafio

Hoje vamos falar do tamas uddiyana bandha, também denominada sucção abdominal.

A palavra bandha significa bloqueio, contracção, reter, fechar. Já tamas quer dizer inercia, inactividade. E uddiyana, movimentar para cima, caminho ascendente.
O objectivo da execução dos bandhas é reter o prana (energia vital) em zonas específicas do corpo, para depois redirecionar essa energia para sushumna nadi (canal energético central) de forma a despertar a kundalini.

A sucção abdominal, tal como o nome indica, faz com que a zona abdominal seja sugada (recolhida) para trás e para cima. Pode ser feita em diferentes posições. Para quem nunca fez ou está agora a iniciar a sua prática de Yoga, sugerimos que execute o exercício em pé, com as pernas flexionadas e as mãos no alto das coxas. Os mais experientes poderão adoptar outras posições tais como o padmasana ou o samanasana.

Execução:

– Coloque-se em pé, com os pés afastados, joelhos flectidos, mãos sobre as coxas.
– O tronco inclina um pouco à frente.
– Inspire profundamente, expirando logo em seguida de forma rápida, esvaziando completamente os pulmões. Faça uma retenção sem ar.
– Sempre de pulmões vazios, afaste as costelas laterais e expanda o tórax;  puxe toda a região abdominal para dentro, em direcção à coluna e para cima, em direcção à garganta; pouse o queixo no peito (jalandhara bandha).
– Mantenha a retenção sem ar e a sucção abdominal e o queixo no peito, tanto tempo quanto lhe seja possível, dentro dos limites da sua capacidade.
– Quando chegar o momento de inspirar, comece por soltar os músculos abdominais, mantendo ainda os pulmões vazios; quando o abdómen voltar à sua posição, inspire lentamente.
– repita algumas vezes.

Efeitos:

  • melhora o funcionamento do sistema digestivo;
  • fortalece e torna mais consciente e flexível, o diafragma e outros músculos do sistema respiratório;
  • tonifica das vísceras, órgãos, músculos, nervos e glândulas;
  • contribui para o aumento da capacidade pulmonar;
  • é um preparatório para o nauli kriyá, uma técnica mais adiantada;

Prática:

  • execute durante os próximos dias, pela manhã, ainda em jejum:

 

Notas:

  • Procure a  supervisão e acompanhamento de um professor experiente.
  • Se sofre de doenças crónicas na área intestinal ou abdominal consulte o seu médico antes de executar o exercício.

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