Dia 1 de Dezembro – Desafio da prancha

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Prática

A prancha de braços flexionados, também conhecida como chatuspadasana ou chaturanga dandasana é um dos asanas mais desafiantes quando se começa a praticar Yoga.

Nas primeiras aulas de Yoga, e sobretudo para as mulheres (que regra geral tem menos força nos braços e tronco), esta posição é extremamente desafiante. Ao fim de alguns meses de prática o desafio começa a ser superado dado que os músculos envolvidos ficam mais fortes.

Benefícios:

Fortalece os músculos em volta dos ombros, parte de cima das costas, braços, “core” e pernas e prepara o corpo para inversões e posturas de equilíbrio nos braços. Também trabalha os músculos ao redor da coluna e melhora a postura.

Execução:

Execute tal como indicado pelo seu instrutor nas aulas regulares. Tenha em atenção os seguintes detalhes:

  • os braços formam um ângulo de 90 graus
  • mantenha os cotovelos ao lado do tronco (devem tocar nas costelas) e empurre-os na direção dos calcanhares
  • dedos das mãos bem afastados uns dos outros; pressione toda a mão no chão, principalmente o polegar e o indicador

O desafio que propomos é que procure executar esta técnica todos os dias ao longo deste mês. Alguns segundos de permanência diária, para que no final do mês possa sentir um bom fortalecimento da musculatura e uma maior facilidade na execução.

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