Praticar Sempre!

Não deixe de praticar um só dia! A disciplina e constância farão toda a diferença no seu bem-estar e nos resultados que vai atingir.

Existem muitas maneiras de manter a sua prática, mesmo que não venha à Casa do Yoga todos os dias. A seguir algumas dicas simples que podem ser aplicadas em casa, nos seus tempos livros ou até na pausa do trabalho

  • Ao acordar faça alguns ciclos de contracções abdominais. Progressivamente, vá aumentando o tempo de retenção e o número de contracções. Não deve desleixar a profundidade do movimento em proveito de um número maior de repetições. Para que a técnica produza o seu efeito é importante que o movimento não seja superficial e portanto o aumento do número de repetições não pode prejudicar um movimento amplo e profundo.

 

  • Pratique técnicas de respiração ao longo do dia. Por exemplo, bhastriká produz uma oxigenação muito mais intensa que todos os outros exercícios respiratórios, limpa os pulmões e as vias respiratórias e é altamente energizante e vitalizante, podendo eliminar o cansaço e a depressão em poucos instantes. Se quiser ganhar foco e concentração use o chaturanga pránáyáma. Quando quiser adormecer ou simplesmente descontrair, a respiração completa no ritmo 1-2-3 é uma excelente opção.

 

  • Não sempre se consegue sentar para praticar o seu exercício de meditação, mas de certeza que consegue praticar a atenção plena numa actividade diária. Por exemplo: conduzir, passear o cão, tomar banho, lavar a loiça, correr, caminhar, etc.

 

  •  A Saudação ao Sol é uma óptima prática para fazerem sozinhos em casa.
    Se fizerem dez sequências de Saudação ao Sol num ritmo acelerado, têm um bom treino cardiovascular. Se fizerem num ritmo mais lento, as técnicas ajudam a tonificar os músculos e torna-se uma prática meditativa e que ajuda a descontrair a mente.

Qualquer dúvida consulte o seu Instrutor.

 

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One thought on “Praticar Sempre!

  1. Adorei. Mas tenho uma dúvida. Qual o tempo mínimo que devo praticar o yoga? As vezes prático 40min e as vezes 5min

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