Desafio nº4 – Respirar bem para viver melhor

Desafios para fazer de 2014 um ano fantástico
Siga-nos em facebook.com/casadoyogabraga

 

Aprender a respirar melhor é o que fazemos nas primeiras práticas de SwáSthya Yôga. E logo aí percebemos os incríveis efeitos que técnicas muito simples trazem ao nosso corpo, às nossas emoções e à nossa mente.

Respirar bem é fundamental no desporto, principalmente no surf, mergulho, natação, artes marciais, atletismo e outros, pois amplia a capacidade pulmonar  e proporciona mais consciência corporal e melhor capacidade de resposta a todas as exigências físicas.  Também no canto e no teatro uma respiração bem aplicada proporciona uma voz clara, limpa e bem projectada. Para estudantes, executivos e criativos é fundamental saber respirar correctamente para gerir melhor o stress, as emoções e principalmente para que a mente trabalhe com mais clareza, foco e energia.

Exercício simples para quem está a iniciar a prática de Yôga ou para quem nunca praticou – respiração abdominal ou diafragmática (adhama pránáyáma)

Deite-se de costas no chão e coloque as palmas das mãos na região abdominal.

Opção 1 – uttara shavásana, deitar de costas no chão com as pernas estendidas

Opção 2 – swára shavásana, deitar de costas no chão com as pernas flexionadas, os joelhos junto e os pés afastados

Respire sempre pelas narinas, tanto na inspiração quanto na expiração.

Agora expire e recolha o abdómen, esvazie completamente os pulmões principalmente a parte baixa. A seguir inspire e projecte o abdómen para fora. Continue a respirar assim, ao inspirar projecte o abdómen para fora, ao expirar recolha-o. Faça o exercício por vários minutos e se possível mais que uma vez por dia.

Quando sentir que já dominou a respiração abdominal, experimente fazê-la com o ritmo mais lento que conseguir, prolongue ao máximo o tempo da inspiração e da expiração. Depois experimente praticar a respiração abdominal sentado, em pé e a caminhar.

Esta técnica respiratória elimina a ansiedade, promove a boa disposição e aumenta a concentração e a força de vontade.

Exercício para praticantes de Yôga  – Sama vritti pránáyáma (respiração completa com ritmo 1-1-1)

Para os praticantes de Yôga que já dominam a respiração completa, sugiro o sama vritti pránáyáma. Mesmo para aqueles que já têm alguns anos de prática, este é um excelente pránáyáma para realizar no dia-a-dia.

O sama vritti consiste em executar respiração completa com ritmo (1-1-1), isto é, deverá inspirar num tempo, reter o ar nos pulmões no mesmo tempo e expirar também no mesmo tempo.

Sente-se em qualquer posição confortável com as costas erectas e as mãos em jñana mudrá. Feche os olhos e inicie o exercício.

Se já for praticante adiantado, poderá acrescentar japa (respetição mental do mantra ÔM) para ajudar na contagem do tempo.

Procure praticar o exercício por vários minutos, e sempre que possível mais do que uma vez por dia.

O sama vritti pránáyáma fortalece o sistema nervoso e favorece as faculdades intelectuais.

***

Para que possa entender melhor o impacto que a respiração pode ter na nossa vida, partilho os links para uma palestra de Alan Watkins, um reconhecido perito em liderança e desempenho humano, especialista em neurociência.

No primeiro vídeo ele aborda os vários níveis que influenciam os nossos resultados e mostra como tudo começa no corpo até chegar aos comportamentos observáveis. No segundo vídeo demonstra como a respiração é uma ferramenta eficaz para alterar a fisiologia e consequentemente alterar os nossos resultados.

Para saber mais sobre respiração:
Tratado de Yôga, Mestre DeRose, Edições Afrontamento
Respiração Total, Rôsangela de Castro, Edições Uni-Yôga
Pránáyáma, a dinâmica da respiração, André Van Lysebeth, Centro do Livro Brasileiro
A ciência do Pránáyáma, Shivánanda, Editora Pensamento

Anúncios

3 thoughts on “Desafio nº4 – Respirar bem para viver melhor

  1. Pingback: A respiração e o stress | Da minha janela

    • Olá António Leite,

      O nosso espaço é uma escola de Yôga, pelo que todas as nossas aulas e actividades estão relacionadas com esta filosofia de vida. Na verdade o Body Balance é inspirado nas técnicas corporais do Yôga, do Pilates e do Tai-chi, o que faz com que seja algo parecido com a nossa aula de iniciantes.

      Pode ver a localização do nosso espaço aqui:https://swasthyayogabraga.wordpress.com/como-chegar/

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.