Desafio nº2 – Pratique meditação

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Meditação, dhyána em sânscrito, consiste em parar de pensar para permitir que a consciência se expresse através de um canal mais subtil. A prática de meditação consiste em concentrar-se e não pensar em nada, não analisar o objecto de concentração, mas sim pousar a mente nele até que ela se infiltre no objecto. “Quando o observador, o objecto observado e o acto da observação se tornam num só, isso é meditação”, dizem os Shástras.

A meditação é parte integrante do acervo de técnicas do Yôga e deve ser praticada nesse contexto. Praticar meditação sem as restantes técnicas do Yôga torna-a muitíssimo mais difícil além de ser mais prejudicial que útil. É fácil perceber porquê: cada um de nós possui um corpo físico, emocional, mental, intuicional e monádico. A meditação utiliza como base de treino o corpo mental, ou mente, que necessita desenvolver-se para entrar no estado de meditação. As principais habilidades a serem desenvolvidas são a abstração dos sentidos (práthyáhára) e  a concentração (dhárana), ou seja, precisamos aprender a aquietar, interiorizar, direccionar os pensamentos. Então, com os mantras, pránáyámas, kriyás, ásanas e até o yôganidrá¹ fazemos todo um trabalho de preparação para a meditação.

Orientações para a prática de meditação:

Escolha um exercício de meditação e pratique-o durante pelo menos uns 10 minutos, todos os dias e sempre no mesmo horário.

1. Use roupa confortável, sente-se de forma descontraída sobre um cobertor dobrado ou um tapete de Yôga. Deixe as costas direitas e cruze as pernas.
2. Relaxe o rosto. Mantenha um sorriso discreto nos lábios.
3. Coloque as mãos em shiva mudrá: os homens colocam o dorso da mão direita sobre a palma da mão esquerda; as mulheres, o dorso da mão esquerda sobre a palma da mão direita.

Shiva-Mudrá
4. Feche os olhos e respire lenta e profundamente a partir do seu abdómen.

5. Leve a sua atenção para o objecto de meditação que escolheu. Sempre que a atenção se desviar dele, traga-a de volta, seja persistente.

Nos primeiros tempos de prática vá experimentando vários exercícios de meditação. Depois escolha aquele no qual se sentiu melhor e pratique-o por um bom tempo até perceber resultados.

Saiba mais sobre os efeitos da meditação:
Como a meditação atenua a ansiedade
O que 1 mês de meditação pode fazer por si

O que é a meditação e como funciona:
O caminho da meditação
Meditação: uma explicação interessante
Meditação e autoconhecimento

Exercícios de Meditação aqui no Blog:
Meditação na respiração
Meditar na mensagem “O templo da paz está dentro de ti”
Meditação Ham Sa
Meditação no ashtánga yantra
Meditação na Lua cheia
Meditação So Ham
Meditação na chama de uma vela
Meditação no yantra do coração

¹ mantra, pránáyáma, kriyá, ásana e yôganidrá são técnicas do Yôga. Mais informações aqui: ashtánga sádhana

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