Exercício de Meditação IX

Com as pernas cruzadas, sente-se confortávelmente e posicione as mãos em Shiva mudrá. Contemple o corpo estável, com os olhos fecha-dos, as costas eretas e a musculatura descontraída. Usufrua desta condição de quietude física, emocional e mental. Expanda-a em sua consciência.

metitação

Projete um sorriso quase imperceptível, como reflexo deste estado tão constante e prazeroso.

Acompanhe o ininterrupto fluxo dos pensamentos, que a prática da meditação visa a suspender. É um oceano de pensamentos. Observe-os sem identi-ficar-se com eles. Deixe-os ir e vir. Contemple-os. Progressivamente, torne o fluxo dos pensamentos mais e mais lento.

Sua atenção agora se volta para a respiração. O inspirar e o expirar são tão suaves que não se ouve o contato do ar nas narinas. Este instante é menor que um segundo. Evite interferir no ritmo respiratório. Ele é o mais natural possível. Você apenas aplica vigília sobre a cadência do alento.

Permaneça então com a sua consciência no hiato de tempo que dura o intervalo entre o inspirar e o expirar. Ele é sutil, mas você, como um caçador obstinado, busca e traz para a consciência esta lacuna entre a inalação e exalação. Atente para este intervalo temporal. Concentre-se.

Texto do Professor Joris Marengo

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