Porque às vezes, na vida é preciso parar e respirar…

Conscientização da respiração

Esta técnica é muito simples, porém uma das mais importantes entre todas. Quando mais tempo você puder se dedicar a ela, melhor. Pode-se fazer por 10, 15, 20, 30 minutos ou enquanto for agradável. Primeiro leia toda a sequência e depois execute-a na ordem sugerida. Dedique alguns instantes a cada etapa.

Sente-se confortavelmente com a coluna erecta.

Feche os olhos. Acomode todo o seu corpo e procure permanecer imóvel.

Deixe a respiração espontânea e apenas observe-a.

Preste atenção às suas narinas. Deixe-as descontraídas e perceba o ar entrando e saindo por elas. Sinta a temperatura do ar.

Capte os diverso aromas à sua volta. Procure distinguir um do outro.

Agora junto com o ar mergulhe dentro de você. Deixe sua consciência penetrar em seus pulmões. Perceba o leve toque do ar nos condutos respiratórios. Esteja presenta na sua respiração como se, neste momento, não existisse nada além dela.

Conscientize-se do prána alimentando todo o corpo.

Mantenha esta consciência em todos os respiratórios que executar daqui por diante.

Perceba o quanto é gostoso respirar.

Do livro Respiração Total, da Prof. Rosângela de Castro

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